什么是波比跳，波比跳是什么

波比跳是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作的运动，它是一种短时间高强度的强身健体动作。波比跳是1930年被美国生理学家Royal-H-Burpee所发明，所以被称”Burpee”。

大家好，今天小编给小伙伴们分享波比跳是什么的内容，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 什么是波比跳
2. 到底什么是波比跳
3. 什么是波比跳
4. 什么是波比跳
5. 波比跳是什么

一、什么是波比跳

波比跳是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作的运动，它是一种短时间高强度的强身健体动作。
波比跳是1930年被美国生理学家Royal-H-Burpee所发明，所以被称”Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，付出体能较大，后来也叫作波比运动。
以下是波比跳的动作过程。
准备姿势——自然站立、双脚保持与肩同宽，两手下垂于大腿两侧，挺胸抬头，目视前方。
动作1——两臂往前，弯腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撑住地板；
动作2——直臂手掌支撑身体，上身稍向前倾倒，同时向后蹬出双腿；
动作3——双腿向后踢出后伸直并落下，两脚尖着地，与两手掌（继续伸直臂）同时支撑于地，全身挺直。

二、到底什么是波比跳

波比跳是指一种常见的健身运动。波比跳又称波比运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作，可达到燃脂的效果。波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂。波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强。
单手波比跳
做法：从站立的姿势开始，两臂自然垂放并拢。跳起来，将右手举到空中。弯腰后将手扶到地上，将脚跳回单臂平板式位置，臀部与肩膀的高度相同。让核心和跳跃腿向后靠，以迎接手。笔直站回起始位置，为一个动作。
驴子踢波比跳
做法：双手摆两侧站立。往空中跳跃，落地时往下蹲，手撑地面，双脚往后踢高于肩膀。让脚自然降到身体后方，然后往上跳回到站姿。这样算一次。
前滚翻波比跳
从站立在垫子的边缘开始，双手自然垂放在侧面。将身体下弯对折，直到手接触地面，必要时弯曲膝盖。将下巴贴近胸部，蹲下做一个前滚翻。当脚接触到地面时，用手支撑将身体往后跳呈现高平板式。做一下俯卧撑，然后跳回开始才算是一个。

三、什么是波比跳

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。

扩展资料：

波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。

对于新手来说，在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划，如果大家没有将计划安排好，就盲目跟随别人的进度去做波比跳，肯定会对自己的身体不利，并且在大家根据自己身体制定完计划以后，也一定要按照原计划进行，不要三天打鱼两天晒网。另

外，大多数的人身体都是比较适合进行隔天训练的，最好不要每天都进行训练，身体会没有办法恢复肌肉损伤。

参考资料来源：

四、什么是波比跳

波比跳指波比运动。

波比运动（Burpee），一种常见的健身运动。Burpee是一种高强度运动，是一种在短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee于20世纪30年代由美国生理学家Royal H.Burpee发明，并以他的名字命名。上世纪四十年代人们采用Burpee作为评估新兵体能水平的一项指标，随后慢慢在全世界流行起来。

Burpee优点 

1、Burpee属于无氧+有氧混合运动，在提升训练者全身力量的同时还能增强心肺功能，促进脂肪燃烧，研究表明，1名68kg的健身者，做1个Burpee可以消耗0.62-1.19千卡热量（1个卷腹消耗0.17千卡）。 

2、Burpee能够改善人体健康水平。

3、Burpee无场地和器械限制。

五、波比跳是什么

波比跳是一种常见的健身运动英文叫Burpee，也是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也称作立卧撑。

想减肥的朋友一定了解过波比跳，因为波比跳是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃和其他元素的全身性锻炼动作，在短时间内将心率提高到接近人体最大值。所以它被称为最有效和最好的健身计划之一，经常被列为燃烧脂肪和减肥的必要项目。而且波比跳可以训练身体70%以上的肌肉，包括核肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部等，除了锻炼肌肉的耐力、弹性和灵活性，它对心肺适能训练也很有帮助。

正确动作要领：

首先保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下。接着将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势。然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保证动作正确和完整，不能一味求快，如果动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。

以上就是波比跳是什么的问题介绍，希望对大家有用。